Att träna hemma har blivit en självklar del av min vardag. För mig handlar det inte bara om att spara tid, utan också om friheten att kunna anpassa träningen efter humör, dagsform och schema. I det här inlägget delar jag med mig av hur min hemmaträningsrutin ser ut, vad jag använder för utrustning och hur jag håller motivationen uppe.
Mina träningsdagar
Jag tränar hemma ungefär 4–5 dagar i veckan. Jag har ingen strikt plan, men jag försöker alltid få in en bra balans mellan styrka, kondition och rörlighet. Oftast ser veckan ut så här:
- Måndag: Helkroppspass med fokus på styrka (egen kroppsvikt + hantlar)
- Tisdag: Lugnare pass med yoga eller stretch
- Onsdag: Högintensiv cirkelträning (HIIT)
- Torsdag: Vila eller lätt promenad
- Fredag: Ben- och rumpfokus med minibands och vikter
- Lördag/Söndag: Valfritt – ibland ett pass, ibland bara vila
Jag försöker lyssna på kroppen, så om jag har en dålig dag byter jag ut tuffa pass mot något enklare.
Min utrustning hemma
Du behöver inte ett helt gym hemma för att komma igång. Jag började med nästan ingenting, men har med tiden byggt upp ett litet hemmagym som består av:
- Ett par justerbara hantlar
- Träningsband (ett ”fejkat” TRX band)
- Minibands i olika motstånd
- Yogamatta
- Kettlebell
- Hopprep
- Pull-up bar i dörröppningen
Med bara dessa grejer kan jag variera träningen väldigt mycket!
Mina favoritpass
Mina favoritpass är de som kombinerar styrka och puls. Här är ett exempel på ett typiskt 30-minuterspass jag ofta kör:
- Knäböj med hantlar – 3 x 12
- Armhävningar – 3 x 10
- Utfall bakåt – 3 x 12 per ben
- Plankan – 3 x 45 sek
- Mountain climbers – 3 x 30 sek
- Hopprep – 5 minuter som avslutning
Snabbt, effektivt och svettigt – precis som jag vill ha det!
Så håller jag motivationen uppe
Det svåraste med att träna hemma är att faktiskt börja. För att hålla motivationen igång gör jag så här:
- Jag planerar in passen i min kalender, som vilket annat möte som helst
- Jag byter om direkt på morgonen – det gör det svårare att “skjuta upp” träningen
- Jag varierar passen och testar nya upplägg via YouTube eller appar
- Jag påminner mig om hur bra jag mår efteråt – känslan är oslagbar!
Träning som en del av livet
För mig är hemmaträning inte en tillfällig lösning, det är en livsstil. Jag älskar friheten det ger, och jag har märkt att jag blir mer konsekvent än när jag behövde ta mig till ett gym. Du behöver inte träna varje dag eller göra perfekta pass – det viktigaste är att du rör på dig regelbundet, på ett sätt som känns bra för just dig.
Senaste kommentarer